深圳的年轻人注意!这件事得赶紧做!!!

作者: 文章来源: 更新时间:2019-11-27

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趁年轻,要做的事情有很多

而这件事情

同样也是要趁着年轻赶紧做

那就是「补钙」!

 

说到「补钙」

很多人最先联想到的往往是老人和小孩

认为他们才需要补钙

 

但其实

人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康

不要因为还年轻,就不把「补钙」放心上


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补钙要趁年轻

 

很多人都觉得,年轻人不需要补钙

但其实

人的骨量会在30岁左右达到顶峰

之后就开始缓慢下降

骨钙逐年流失、骨头逐渐变松

 

如果年轻时不注意钙营养

也懒得运动,骨质基础就差

患「骨质疏松」的风险就大很多

 

想要老了还能愉快地跳广场舞

年轻时就得注意「补钙」

把自己的骨质基础打牢


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特别是小仙女们,更应该重视补钙问题

以骨质疏松为例,研究表明

2016 年中国 60 岁以上的老年人

男性骨质疏松率为 23 %

女性骨质疏松率却高达 49 %

 

虽然骨质疏松不一定都是因为缺钙引起

但充足的钙摄入对获得理想骨峰值

减缓骨丢失,维护骨骼健康有益

 

所以,补钙要趁早


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不过

晨小仙儿可不是喊大家赶紧吃钙片

只是提醒要重视日常饮食,把钙吃够

通过均衡的饮食和运动保证骨骼健康

 

那么,要补钙,日常饮食应该怎么吃呢?

大家看到这,估计会说:

「我知道,喝骨头汤!」

真的是这样吗?


实际上

 骨头汤补钙并不靠谱 

 

吃什么补什么的观念深入人心

大家总觉得补钙就要喝骨头汤

 

我要是说骨头汤不补钙,不知道会不会被打?

毕竟又剥夺了一个你们吃肉的理由

 

虽然骨头确实含钙丰富

但是这些钙都被[锁]在了骨头里

不溶于水,就算你熬再久也没用

能够溶解到汤里的钙还是很少

 

而且,骨头汤中含有挺多脂肪

喝多了既不能补钙,还会长胖


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所以说骨头汤不是补钙的好方法

想要通过食物补钙

牛奶、豆制品(辣条不行)和绿叶菜

这3类食物就很优秀

 

特别是牛奶

当之无愧的「补钙之王」

不仅钙含量丰富,且吸收率好

是膳食优质钙的重要来源

 

《中国居民膳食指南(2016)》建议

成人每天应摄入300g牛奶

或相当量的乳制品

大约能摄入300毫克的钙

可以说是十分优秀的「补钙食物」


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另外

补钙要合理,不是越多越好

过量摄入的钙,人体是无法吸收的

 

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐

成人每日钙摄入量为800~1000毫克

 

这个数字听起来有点吓人

怎么吃才可以达到推荐量呢?


其实很简单

每天喝300mL牛奶,吃一斤绿叶菜

再来点豆腐和坚果

就足以达到每日的钙摄入量标准了


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最后晨小仙儿再强调一遍

补钙要趁早

注意合理膳食,均衡营养

多喝牛奶、多吃豆制品和绿叶蔬菜

优先考虑从食物中获得充足的钙

 

同时,还要多运动、适当晒晒太阳等

这些都能增加钙吸收的效率


所以,大家不要总是长期坐着不动

不然,即使吃得再好

也很难让补的钙发挥作用


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好了,今天的内容就到这里~

老规矩

快快来留言区里聊(liao)天(wo) 吧!

长得好看又温柔体贴的晨小仙儿

在这里等你们哟~


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